Ga naar de startpagina

Het laatste nieuwsGa naar de verslagenBekijk de komende evenementen in de kalenderGa naar de uitslagenGa naar het discussie forumTrainings tipsLinks naar andere pagina'sMeest gestelde vragen

Nieuws actueel
24 feb 2020
Zes Uur van de Haarlemmermeer 2020: 20ste editie op zaterdag 27 juni
23 feb 2020
Belgisch Kampioenschap 24 uur, Baanultra Steenwijk 50-100 km
19 feb 2020
25e Dirix Zes Uren en 50 km Ultraloop Stein op 1 maart
11 feb 2020
Zestig van Texel ontloopt de Paasdrukte van 2021
Nieuws in 2020
* Februari
* 24 feb 2020: Zes Uur van de Haarlemmermeer 2020: 20ste editie op zaterdag 27 juni
* 23 feb 2020: Belgisch Kampioenschap 24 uur, Baanultra Steenwijk 50-100 km
* 19 feb 2020: 25e Dirix Zes Uren en 50 km Ultraloop Stein op 1 maart
* 11 feb 2020: Zestig van Texel ontloopt de Paasdrukte van 2021
Nieuws in 2019
Nieuws in 2018
Nieuws in 2017
Nieuws in 2016
Nieuws in 2015
Nieuws in 2014
Nieuws in 2013
Nieuws in 2012
Nieuws in 2011
Nieuws in 2010
Nieuws in 2009
Nieuws in 2008
Nieuws in 2007
Nieuws in 2006
Nieuws in 2005
Nieuws in 2004
Nieuws in 2003
Nieuws in 2002
Nieuws in 2001
Nieuws in 2000
Nieuws in 1999
AltaVista
Zoek:
Discussies
Het web


 
NIEUWS van September 2005
 
De voorbereidingen zitten erop. Morgen vertrek ik naar Athene. Gisteren de laatste kilometers (17) gelopen en voor mijn gevoel ben ik er klaar voor. In Athene nog wat loslopen en vrijdagmorgen is dan de dag van de waarheid.
Na alle discussies over de diverse voorbereidingen wil ik voor de liefhebbers mijn voorbereiding hier weergeven, zodat men een indruk heeft en eventueel een handvat voor de komende Spartathlons.

Vanaf 1 januari t/m vandaag heb ik 4565 km gelopen. De laatste 9 weken heb ik de kilometers per week opgevoerd. Met de specifieke voorbereiding ben ik dus op 25 juli begonnen en toen stond de teller op 3100 km.
Dat was na 29 weken gerekend vanaf 1 januari en dus dik 100 gemiddeld per week.
In dat eerste half jaar heb ik naast de training aan de volgende wedstrijden deelgenomen:

29 januari marathon Apeldoorn 3.19
12 maart 6 uur van Wijdewormer 68.660 meter
28 maart 60 van Texel 5.10
10 april marathon van Rotterdam 3.44 (pacer voor de 3.45 groep)
16 april 100 km van Diever 8.59 (p.r.)
06 mei 24 uur van Apeldoorn 194.182 meter

Na deze wedstrijd besloten, om mij in te schrijven voor de Spartatthlon (inschrijftermijn sluit op 31 mei)

18 juni 12 uur van Den Haag 113.022 meter
16 juli 24 uur van Keulen 151.500 meter (uitgestapt na 18 uur, nadat de eerste 100 km in 10.05 uur werden afgelegd, dus te snel)
Op 25 juli begon voor mij de specifieke voorbereiding.
Ik had 3 weken vakantie en met mijn vrouw overlegd, dat we enkel in de tweede week een paar dagen zouden gaan fietsen en dat de rest in het teken zou staan van de voorbereiding.
Alle trainingen wilde ik lopen met een tempo tussen 5.30 en 6.00 min/km met elk uur 5 min wandelpauze en dat is gelukt.

Week 30:
ma 33 km
di 33 km
vr 41 km
za 43 km
weektotaal 150 km

week 31:
na drie dagen intensief fietsen in het Limburgse heuvelland op donderdag 41 km, hetgeen teveel was na dat fietsen en rest van de week niet meer gelopen.
weektotaal 41km

week 32:
ma 66 km
di 41 km
do 70 km
vr 56 km
zo 61 km
weektotaal 302 km

week 33:
de vakantie was voorbij en zodoende begon weer het woon-werk verkeer, dus meestal 's ochtends heen en 's middags terug.
di 10 + 20 km
wo 20 + 20 km
do 10 + 40 km
za 65 km
weektotaal 186 km

week 34:
ma 20 km
di 20 + 21 km
wo 10 + 20 km
do 20 km
vr 10 + 20 km
za 81 km
weektotaal 222 km

week 35:
Deze week was een week met hoge temperaturen, dus na de ochtendtraining omstreeks 14.00 uur de middagsessie met een omweg naar huis.
di 20 + 41 km
wo 10 + 43 km
do 20 + 41 km
za 65 km
weektotaal 240 km

week 36:
ma 20 km
di 41 km
wo 10 + 20 km
Zaterdag als laatste test de 100 km van Winschoten, waar ik elke ronde 55 min wilde lopen met 5 min wandelen.
De eerste twee rondes gingen te snel met 53 en 54 min, maar de overigen gingen allen tussen de 57 en 59 min met een eindtijd van 9.36.
Ik had niet veel last van de warmte gehad en was nog redelijk fit op het einde, dus heel erg goed voor het zelfvertrouwen.

week 37:
di 10 + 20 km
wo 20 + 10 km
do 30 km
vr 20 km
za 41 km
weektotaal 151 km

week 36:
ma 20 + 20 km
di 20 + 20 km
do 31 km
za 17 km
weektotaal 129 km

Voor mijn gevoel ben ik er klaar voor. Deze week in Athene nog wat loslopen en vrijdag de start. Ik heb er alles aan gedaan.
Winschoten heeft mij een hoop vertrouwen gegeven en daarnaast de opmerkingen van William Verdonck, die de normen aangaf, namelijk 120 km per week het gehele jaar en 190 km op een 24 uur.
En daarnaast Lucien Taelman, die aangaf dat je nooit teveel traint alleen je moet wat gas terugnemen voor een wedstrijd.
Zaterdagavond om 19.00 uur zullen we het weten, of alles het waard is geweest en ik hoop, dan de voet van Leonidas te hebben beroerd.

Met sportieve lopersgroeten,
Hermy Heymann 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ] - [1-2-3 Uitslagen ]